Буклет на тему «Секреты красивой осанки»

 

Буклет
ZIP / 6.1 Мб

Моменты, на которые необходимо обратить внимание родителей и детей.

 

Привычка детей держать спину прямо или криво;

Держать косо плечи или таз;

Поза за столом;

Кровать должна быть подобрана по росту ребёнка;

Матрац должен быть ровным;

 

Подушка небольшой и плоской;

Во время чтения и письма за столом должны быть созданы условия для максимальной опоры туловища и симметричного положения отдельных частей тела.

Хорошее физическое развитие необходимо для повышения общего тонуса, нормализации деятельности центральной нервной системы, улучшения функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Ведущее место в реализации этой задачи занимают утреняя гигиеническая гимнастика, регулярные занятия рациональными видами физической культуры (ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом).

 

Рабочая поза

Туловище находится в вертикальном положении;

Голова слегка наклонена вперёд;

Плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола;

Руки свободно лежат на столе;

Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку;

Спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.

Последствия неправильной осанки

 

Какой вред организму приносит неправильная осанка? Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.

Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

Искривление позвоночника или сколиоз.

Остеохондроз.

Появление горба.

Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.

Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

• Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.

• Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

• Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.

• В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.

• Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.

• Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.

• Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.

 

Типы осанки

 

 

Нарушение осанки, в большинстве случаев, обусловлены неправильной рабочей позой (в т.ч. у школьников при неправильной посадке за партой), гиподинамией, слабым физическим развитием, врождённым вывихом бедра, беременностью, ношением обуви на высоком каблуке, ожирением и др. Наиболее часто формирование осанки нарушается в периоды усиленного роста у детей и подростков. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с инволютивными процессами в межпозвоночных дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.